学生备考必看! 体育锻炼如何让学习事半功倍?

经历两个多月的居家学习生活后，上海高二、高三年级的学子们踏入许久未见的校园，迎来了复学日。不少学生将进入紧张的学习生活中，恨不得一整天都在做题、备考。那么，我们该不该抽空留点时间给体育锻炼呢？小体建议：非常有必要进行身体锻炼。因为适量的身体活动，可以促进大脑发育、缓解精神疲劳、提高学习效率，让青少年在学业上获取事倍功倍的效果。

体育锻炼能够帮助提高认知功能

进行有规律的身体活动能够影响大脑灰质和白质发育的完整性，从而有利于早期认知发展，进一步提高学业能力。另外，身体活动可促使大脑释放各种神经递质，从而使人产生快乐感，提高认知的唤醒程度，保持轻松积极的学习状态。

对于学龄儿童、青少年，想要通过运动锻炼提高认知能力和学业水平，可以有规律地进行自己感兴趣的中高强度运动。研究表明：足量的身体活动、精细动作和平衡能力的良好发展对工作记忆、思维转换能力、反应速度都有显著的正面影响。

青少年训练动作

小体建议：6-17岁青少年，每天进行至少1小时中等强度到高强度的身体活动。每周至少进行3天肌肉力量练习和强健骨骼练习。减少静态行为，每次静态行为持续不超过1小时，每天视屏时间累计少于两小时。

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视频：上海市科委科普项目21DZ2306100

编辑：夏扬、包琴娜

审核：孙玮钧

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